Алекс митчелл лучшее количество повторений за подход на рост мышц

Загружено автоматически через бота оригинал алекс митчелл оригинальное описание
пояса для поддержки спины подробная программа на периодизацию тренировок вы найдете на нашем телеграмм каналеhttpst.mestrongsilence92
наш сайт где вы можете найти ещ больше информации и наши продукты и программы тренировок переходите по ссылке
исследования ..govtermbesrreprange
telegramm httpst.mestrongsilence92
мой instagram
алекс митчелл по вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов преролов постролов пишем на нашу почту agnaev.92
следует ли вам подниматьзаниматься тяжелые веса на малоенизкое количество повторов или вс таки брать веса полегче и делать больше повторов что бы набрать как можно больше мышечной массы. например многие паурлифтеры скажут что для этой цели вам что лучше придерживаться низкого числа повторов где то от 3 до 5 повторов. ну есть также и прямо противоположный лагерь атлетов выступающие за более высокое число повторов. опытные же бодибилдеры рекомендую придерживаться от 6 до 12 повторений за подход считая это лучшим дипазоном для роста мышцы. и многие персональные тренера по фитнесу с этим также согласны. даже национальная академия спортивной медицины сша являющейся кстати одной из ведущих сертифицирующих органов для персональных тренеров там также рекомендует 6 12 повторений не только как лучший диапазон для роста и гипертрофии мышцы а также для здоровья в особенности суставно связочного аппарата. многим этот диапазон также кажется правильным потому что скажем если вы делаете больше 12 повторов они не чувствуют сложностей и работы мышц а если наоборот делают меньше 6 то не чувствуют оптимального кровенаполнения или даже жжения. и поэтому сегодня опираясь на исследования мы разбермся какой же все таки диапазон повторений лучше на самом деле. или вообще может это не имеет значение и самое главное это время под нагрузкой.
итак чтобы соединить это все воедино будем иметь ввиду следующие ключевые моменты
во первых очень низкое количество повторов а именно 1 2 повторения не оптимально для роста мышцы. и здесь также дело в объме. то есть тем кто делает 1 2 потворения за подход нужно сделать намного больше подходов чтобы получить тот же результат в плане роста мышц чем тем кто делает умеренное количество в 6 12 повторов. и в этом случае тогда придт проводить в зале в 2 3 раза больше времени чем обычно.
во вторых вся тренировка в 1 2 повторения негативно сказывается на ваших суставах особенно в изолирующих движениях. и мое мнение если вы хотите набрать мышечную массу то нужно делать не менее 6 повторений. но и также и нужно помнить что что хоть и тренировка в пределах 1 2 повторов не эффективна для роста мышц полезно включить в свои тренировки несколько низко повторных высоко интенсивных подходов пару раз в неделю в ваши тренировки. и гораздо эффективнее и безопаснее это вс таки сделать с помощью 3 5 повторений в подходе чем 1 2 поскольку повторения с таким большим весом позволят вам наращивать и лучше силовые показатели что гораздо лучше и эффективнее отразится на прогрессии нагрузок в целом которая как мы знаем является самым главным фактором стимуляции мышечного роста.
в третьих нужно меть ввиду что разные диапазоны повторений как низкое таки высокое число повторений активируют разные мышечные волокна поэтому полезно периодически менять эти диапазоны а не зацикливаться на конкретно одном. вот почему я большой сторонник периодизации когда мы меняете ваше количество повторов и время под нагрузкой каждые 2 недели или месяц.
исходя из всего этого я хочу свами поделиться очень простым способом приодизации как гармонично включить все эти диапазоны повторений в ваш тренировочный режим цикл что максимизировать рост силы и мышечной массы. один из самых простых способов сделать это потренироваться в одном диапазоне повторов 3 4 недели прежде чем перейти к следующему. работать мы будем в трх диапазонах от 3 до 5 повторов от 6 до 8 повторов и от 10 до 12 повторов. итак в первые 3 4 недели вы будете тяжело тренироваться на силу в диапазоне 3 5 повторений. затем следующие 3 4 недели вы переключаетесь в диапазон от 6 до 8 повторов где вы берте более лгкий вес чем тот который вы использовали на 3 5 повторений но при этом вы продолжаете также тяжело тренироваться. затем через 3 4 недели вы уже делаете в диапазоне 10 12 повторений. вот такая вот простая схема.