Влад литвиненко 10 лучших упражнений на предплечья

Загружено автоматически через бота оригинал видео данное видео является собственностью канала влад литвиненко. оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных научных образовательных или культурных целях. наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. пожалуйста поддержите автора посетив его оригинальный канал если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео пожалуйста свяжитесь с нами по почте support и мы немедленно удалим его.
оригинальное описание
получить программу тренировок
программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
учитывается ваш возраст дневная активность и опыт тренировок.
программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. никаких ежемесячных платежей.
вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана избегая ошибок и травм.
если у вас появятся вопросы по ходу занятий вы всегда получите ответы лично от меня.
влад литвиненко
дипломированный тренер
сертифицированный участник конвенций nike и reebok
тренер команды adidas к международным соревнованиям adidas creators games на протяжении 3 сезонов
автор 300 информационных видео и статей о тренировках
эктоморф который натурально набрал 25 кг мышечной массы с 59 кг до 84 кг с процентом жира 9.3
опыт персональных и групповых тренировок с клиентами более 10 лет
если у вас есть вопрос напишите мне
телеграм t.mevladlitvinenko
whatsapp 7 977 9217743
музыка
the prizefighter amp easy mccoy clock stop
2wei toxic official britney spears epic cover
evanescence bring me to life epic version
run for your life the siege explicit
2wei x edda hayes blindside
2wei feat edda hayes survivor official destinys child cover from tomb raider trailer 2
everybody backstreet boys rock cover fame on fire
соцсети
канал telegram httpst.mevladtraining
вк instagram привет друзья
если вы хотите построить эстетичные и сильные руки то вы попали по адресу.
сейчас мы рассмотрим 10 лучших упражнений с которыми вы получите крепкие и выразительные предплечья.
поехали
10
начинаем с упражнения которое прокачивает мышцы разгибающие запястье. они формируют верхнюю часть предплечья.
для выполнения возьмите одноручную рукоять и закрепите е на нижнем ролике блока.
станьте так чтобы ваш кулак находился над роликом а предплечье было параллельно полу.
разгибайте руку в запястье напрягая мышцы предплечья. после чего возвращайтесь в исходное положение растягивая их.
9
теперь внутренняя сторона предплечья. и сгибания в запястьях с гантелями.
тут наша задача не спеша прожать мышцы до полного их сокращения после чего плавно вернуться назад.
и здесь обратите внимание на вектор нагрузки. он направлен вниз. это значит что мышцы получают максимальное напряжение в верхней точке амплитуды и минимальное в нижней.
просто запомните. дальше нам это понадобится.
8
мощная статическая нагрузка на предплечья и упражнение которое прокачивает силу хвата это удержание дисков.
его часто используют как добивающее в тренировке рук. и тут есть одна хитрость.
взяв в руку два плоских блина вместо одного стандартного вы получите от этого упражнения больше. потому что в отличие от рельефного диска за который удобно зацепиться пальцами здесь придтся полностью отработать мышцам.
это дат ощутимое жжение но вместе с ним и заметный эффект.
7
сгибания в запястье с упором о скамью.
но зачем если уже был вариант стоя
а дело в том самом векторе нагрузки. здесь он также направлен вниз.
но изза того что предплечье теперь параллельно полу целевые мышцы получают наибольшее напряжение в нижней части амплитуды и меньшее в верхней.
поэтому эти два упражнения в своих тренировках полезно чередовать.
6
бешеный памп и чувство того как ваши мышцы мгновенно наливаются дат ролик для тренировки предплечья.
по сути это такая рукоять с вервкой к которой цепляется вес и фиксируется карабином.
работают здесь мышцы предплечья комплексно. когда вы крутите рукоять по часовой стрелке нагружаются разгибатели. когда против наоборот сгибающая сторона.
плюс ещ и в том что это упражнение можно сделать как со специальным роликом так и просто из подручных материалов или на краю грифа штанги.
главное проходить каждый повтор вдумчиво прожимая мышцы. и держите рукоять крепко не давай ей проскальзывать. так ваши предплечья получат полную отдачу от этого движения.
5
сгибания на блоке дают одно очень важное преимущество. это сохранение нагрузки.
в отличие от штанги где вес просто давит вниз здесь приложение нагрузки идт под