Владерович ua стоит ли делать круговые тренировки плюсы и минусы kuznetsovalexander

Загружено автоматически через бота оригинал видео данное видео является собственностью канала владерович ua. оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных научных образовательных или культурных целях. наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. пожалуйста поддержите автора посетив его оригинальный канал если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео пожалуйста свяжитесь с нами по почте support и мы немедленно удалим его.
оригинальное описание
подпишись на канал александра
.comdonate получите книги о тренировках поддержать донатом
.comcontact программы тренировок отзывы контакты
.comtgvladerovich телеграм каналы и чат атлетов
почта для переводов paypal vladvromanenkov донаты
стоит ли делать круговые тренировки плюсы и минусы
эффективны ли круговые тренировки кому они подойдут как их правильно выполнять в чм плюсы и минусы они используются во многих видах спорта кроссфит воркаут культуризм различное многоборье боевые искусства там больше применяется понятие табата то есть чередование отдыха и работы.
чтобы лучше понять их эффективность начнм с определения. круговая тренировка это когда мы выполняем хотя бы минимум 23 упражнения друг за другом с минимальным отдыхом в несколько секунд. затем когда эта серия упражнений заканчивается то мы делаем более длинный отдых несколько минут и ещ раз повторяем серию из этих упражнений. в зависимости от целей уровня подготовки сложности и количества упражнений таких серий может быть допустим 35 кругов.
пример. возьмм такие упражнения для круга подтягивания отжимания на брусьях приседания и прокачка пресса на брусьяхили турнике.
уровень подготовки в каждом упражнении можно подобрать под себя т. е. облегченную версию или усложненную. так подтягивания можно делать австралийские с опорой ногами на землю или с резинкой. а можно наоборот усложненные подтягивания классические или с отягощением на поясе.
брусья можно заменить отжиманиями от пола или от лавочки если вы совсем слабы. все с чегото начинают.
по приседаниям думаю проблем не возникнет. тут наоборот захочется усложнить небольшим отягощением или резинкой.
прокачка пресса на турнике или брусьях тут подбор нагрузки сводится к тому что мы либо держим ноги согнутые в коленях и поднимаем до живота либо держим ноги прямыми и поднимаем их как можно выше.
если вам ну совсем это сложно тогда делайте скручивания лежа на полу.
итак нагрузку в круговых тренировках нужно подбирать с запасом чтобы вас не покинули силы на первом же круге. и с учетом вашего тренировочного стажа. все упражнения делаем не в отказ т. е. не на максимум повторений. будет очень обманчивое чувство когда вы сделаете первый круг упражнений и вам покажется что вы вовсе не устали и нужно добавлять нагрузку. нет лучше подождите до следующих тренировок. начните выполнять по 1015 повторений в каждом упражнении. и дальше лучше усложнять вариацию упражнения чем наращивать количество. потому что у вас может просто не хватить сил или выносливости на последних кругах и будет очень тяжело.
если с первых тренировок не сможете подобрать нагрузку ничего страшного лучше добавить убавить нагрузку в следующий раз и постепенно поймете свой текущий уровень подготовки.
в этом видео
0000 что такое круговые тренировки пример из подтягиваний отжиманий приседаний
231 как подобрать нагрузку в упражнениях для круговой тренировки
416 кому подойдут круговые тренировки
701 плюсы и минусы круговых тренировок
понравилось это видео сделайте репост
здравствуйте спортсмены это владерович.
на канале владерович тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. разбираем как накачать мышцы в художественной гимнастике как больше подтягиваться как больше отжиматься. разбор техники выполнения упражнений анатомия работы мышц обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. показываю ошибки как можно быстрее добиться результата.
в сюжете добросовестно использовались материалы с каналов ресурсов придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения
авторские материалы. источники. source.
видео. video. footage credit.
youtube search
trainingpal
minus the gym
fitnessfaqs
old school calisthenics
andrea larosa official
enes calisthenics
max true
музыка. music from youtube audio library free and
music from